眠れない夜が続くと、つい薬に頼りたくなりますが、その前にできることがあります。日々の生活習慣を見直すことで、不眠が改善されるケースは少なくありません。体と心の状態を整え、自然な眠りへと導くための工夫は、薬に頼らない解決策として、多くの人にとって有効な手段となり得ます。ここでは、すぐにでも実践できる不眠を和らげる生活習慣の工夫についてご紹介します。まず、最も基本的なことですが、規則正しい生活リズムを心がけることが重要です。毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝するという習慣は、体の体内時計を整え、自然な眠りを促します。特に、休日に寝だめをするのは逆効果。体内時計が乱れ、月曜日の朝に体がだるく感じる「ブルーマンデー」の原因にもなります。休日もできるだけ平日の起床時間から大きくずらさないようにしましょう。朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びるのも効果的です。太陽光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、体内時計をリセットする働きがあります。次に、寝室の環境を整えることも大切です。寝室は、安らぎと休息のための場所であるべきです。部屋を暗くし、静かで、快適な温度に保ちましょう。理想的な室温は、夏は25～28℃、冬は18～22℃と言われています。また、寝具も自分に合ったものを選び、清潔に保つことが重要です。アロマオイルを焚いたり、お気に入りの音楽を聴いたりして、リラックスできる空間を作り出すのも良い方法です。日中の活動も睡眠の質に大きく影響します。適度な運動は、睡眠の質を高めることが知られています。ただし、就寝直前の激しい運動は、体を興奮させてしまい、かえって寝付きを悪くする可能性があります。ウォーキングや軽いジョギングなど、夕方までに済ませるのが理想的です。また、日中に積極的に光を浴びることも、夜の睡眠を深くするために役立ちます。