大人になってから突然現れる「いちご舌」。その見た目の異様さから、多くの人が不安を感じるものです。しかし、正しい知識と適切な対処法を知っていれば、過度に心配する必要はありません。私が以前、医療従事者の方から聞いた話では、「大人のいちご舌の多くは、生活習慣の改善で症状が和らぎ、再発を防ぐことができる」とのことでした。今回は、私の経験談も交えながら、大人のいちご舌を治すための具体的な方法と、再発を防ぐための予防策についてご紹介します。まず、いちご舌の最も一般的な原因の一つである栄養不足に対処することが重要です。特にビタミンB群（B12、葉酸、B2など）や鉄分は、舌の粘膜の健康維持に不可欠です。これらの栄養素を積極的に食事から摂取するよう心がけましょう。例えば、ビタミンB12は肉、魚、卵、乳製品に豊富に含まれています。葉酸は緑黄色野菜、豆類、レバーなどに多く、鉄分は赤身肉、ほうれん草、ひじきなどに含まれています。食事だけでは不足しがちな場合は、医師や薬剤師と相談の上、サプリメントで補給することも有効です。私の友人も、いちご舌を経験した際、食事内容を見直し、積極的にバランスの取れた食事を心がけることで症状が改善しました。次に、ストレス管理も非常に重要です。ストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫力を低下させるため、舌の炎症を引き起こしやすくなります。適度な運動、十分な睡眠、趣味の時間など、自分に合ったストレス解消法を見つけて実践しましょう。私自身も、仕事のストレスが溜まると口内炎ができやすくなる経験があるため、日頃からリラックスできる時間を作るように心がけています。瞑想や深呼吸なども、手軽にできるストレス解消法としておすすめです。口内環境の改善も、いちご舌の予防と治療には欠かせません。毎日の丁寧な歯磨きはもちろんのこと、舌苔（ぜったい）のケアも大切です。ただし、舌磨きは力を入れすぎると舌の粘膜を傷つけてしまう可能性があるため、やさしく行うようにしましょう。専用の舌ブラシを使用し、奥から手前に向かって軽く数回なでる程度で十分です。また、刺激の強いマウスウォッシュやアルコール入りのうがい薬は、舌を乾燥させ、炎症を悪化させる可能性があるので、使用を控えるか、ノンアルコールタイプのものを選ぶようにしましょう。